Pasar buena parte del día sentado y concentrar el movimiento en un rato de entrenamiento es una combinación que el kinesiólogo Emiliano Gallegos puso bajo la lupa. “Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte”, señaló. Su planteo abarca tanto la vuelta al ejercicio como los hábitos que se mantienen fuera de ese momento.

Para quienes trabajan ocho horas sentados, el especialista propuso incorporar pausas activas con movimientos cotidianos. Entre sus ejemplos mencionó usar las escaleras en lugar del ascensor o aprovechar la preparación de un café para hacer algunas sentadillas. La propuesta consiste en sumar oportunidades de moverse durante la jornada, además de la actividad física programada.

Al organizar el regreso al entrenamiento, Gallegos ubicó la evaluación como punto de partida. Conocer los hábitos de cada persona permite planificar la práctica y ajustar los ejercicios a su situación. “Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar”, explicó.

Esa planificación incluye una frecuencia de alrededor de tres entrenamientos semanales, según recomendó. También supone comenzar con estímulos pequeños y avanzar gradualmente. El aumento de la exigencia, indicó, debe acompañar la adaptación del cuerpo y contemplar las características de quien entrena.

La búsqueda de resultados para el verano puede llevar a retomar o intensificar la actividad de manera apresurada. Frente a esa situación, el kinesiólogo explicó que las estructuras corporales necesitan adaptarse a las cargas. Por eso, aconsejó iniciar con ejercicios básicos antes de incrementar la dificultad.

En esa primera etapa, puso el acento en la ejecución del movimiento. “Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse”, sostuvo. La cantidad de peso queda así subordinada a cómo se realiza cada ejercicio.

Sobre la organización de la rutina, mencionó ejercicios adecuados al nivel de cada persona y una vuelta a la calma con estiramientos al finalizar. Su recomendación combina una progresión del entrenamiento con más movimiento cotidiano.

¿Qué lugar encuentra la actividad física en tu jornada?